Від свіжого повітря на вашому обличчі до вивчення нових маршрутів – у їзді на велосипеді є чим полюбитися. Він також містить перелік переваг для здоров’я, які роблять прогулянку на велосипеді чудовим тренуванням. Ви зможете купити подарунки в інтернет-магазині Veliki, вивчивши гідний асортимент у зручний час. Тут є багато корисних товарів для велоспорту, активного відпочинку.
Будь-який вид активності дає стимул для вашого тіла та мозку, але на відміну від інших видів аеробних вправ (наприклад, бігу підтюпцем або ходьби), ви можете зробити їзду на велосипеді високоінтенсивним тренуванням, не надаючи сильного навантаження на суглоби.
Багато досліджень, які вивчали, як їзда на велосипеді впливає на здоров’я, виявили, що достатньо їздити на велосипеді лише кілька днів на тиждень, щоб отримати наступні переваги для здоров’я.
1. Їзда на велосипеді покращує аеробну форму (без навантаження на суглоби)
Серцево-судинна або аеробна активність є важливою частиною фізичної підготовки. Рекомендації щодо фізичної активності, Міністерство охорони здоров’я закликають кожного старше 18 років приділяти принаймні 150 хвилин кардіотренувань середньої інтенсивності щотижня (або 75 хвилин інтенсивних кардіотренувань), зазначаючи, що більше пов’язане з більшим. довгострокові переваги для здоров'я. Їзда на велосипеді з будь-якою інтенсивністю є одним із способів включити цей тип руху.
І якщо у вас є проблеми з тазостегновим, колінним або гомілковостопним суглобом, або ви просто хочете запобігти їм на майбутнє, їзда на велосипеді є чудовим вибором. «Вважається, що їзда на велосипеді мало навантажує суглоби нижніх кінцівок. – Завдяки правильному налаштуванню велосипеда їзда на велосипеді може випробувати загальну систему людини без надмірного навантаження чи несприятливих сил на суглоби». На сайті https://veliki.com.ua/ua/dir_tubing.htm
є можливість придбати якісні тюбінги, щоб із задоволенням проводити вільний час, катаючись з гірки з друзями, всією родиною.
2. Їзда на велосипеді формує основну силу
Коли справа доходить до їзди на велосипеді, ви можете подумати про кардіо, а не про силу. Катання на відкритому повітрі, зокрема, може суттєво напружити м’язи черевного преса та створити стабільність ядра, оскільки вам потрібно балансувати на велосипеді. Це особливо вірно на пересіченій місцевості, де вам доведеться часто змінювати напрямок, щоб уникнути перешкод.
«Збалансування центру маси тіла над рухомими колесами вимагає залучення багатьох м’язів нижньої частини спини, живота та стегон», — каже вона. «Навіть незначні зсуви під час їзди можуть активізувати ці м’язи».
А міцніший стрижень може серйозно вплинути на ваше здоров’я, – додає Ніл Ананд, доктор медичних наук, директор відділення травм хребта в Центрі хребта Cedars-Sinai у Лос-Анджелесі. Більш міцне ядро не тільки знижує ризик болю в спині, каже він, але також допомагає запобігти головним болям від напруги та спадам енергії, оскільки ви краще вирівнюєтеся протягом дня. «З більшою міцністю та стабільністю ядра ваші рухи ефективніші, незалежно від того, якою діяльністю ви займаєтеся», — каже він.
3. Їзда на велосипеді може покращити здоров’я кісток
Активні види діяльності, такі як стрибки та біг, створюють стрес для організму, що може покращити щільність кісток, що є важливою частиною здорового старіння. Але те, що ви віддаєте перевагу їзді на велосипеді, не означає, що ви втрачаєте щось — особливо якщо ви їдете по бездоріжжю.
Попереднє дослідження, наприклад, виявило, що катання на гірському велосипеді може завдати достатнього удару по землі, щоб бути корисним для міцності кісток. Крім того, це вимагає залучення м’язів верхньої частини тіла для підтримки стабільності, і поєднання цих факторів може покращити структуру кісток у цілому, відзначають дослідники в дослідженні.
4. Поїздка на велосипеді може допомогти вам заснути
Згідно з оглядом дослідження, опублікованим у грудні 2021 року в Sleep Medicine Reviews, якщо у вас проблеми зі сном, додайте поїздку пізно ввечері.
Незважаючи на те, що аналіз розглядав кілька типів аеробних вправ, їзда на велосипеді виявилася найкориснішою, за словами Мелоді Мограсс, доктора філософії, когнітивного нейропсихолога з відділу здоров’я, кінезіології та прикладної фізіології Університету Конкордія в Монреалі. Вона додає, що, здається, найприємніше закінчити поїздку приблизно за дві години до сну.
«Ми не впевнені, чому їзда на велосипеді є настільки домінуючою для цього. Але ми знаємо, що такі вправи, як їзда на велосипеді, швидко підвищують температуру тіла під час виконання, змушуючи тіло балансувати приплив тепла за допомогою механізмів охолодження, " вона каже. «Це, як правило, створює більш ефективне регулювання температури, яке переноситься на час сну, і може допомогти вам швидше заснути та краще спати».
5. Їзда на велосипеді корисна для серцево-судинної системи
Їзда на велосипеді, як і інші види аеробних вправ, сприятливо впливає на серце, легені та м’язову систему. Це покращує роботу серцево-судинної системи, включаючи загальний кровообіг і артеріальний тиск, а також краще використання кисню.
Попередні дослідження показали, що люди, які регулярно тренуються на велосипеді, мають менший ризик серцево-судинних захворювань, ніж ті, хто не їде на велосипеді.
Це також стосується їзди на велосипеді в приміщенні. Огляд дослідження, опублікований у серпні 2019 року в журналі Medicina, показує, що поєднання їзди на велосипеді в приміщенні зі здоровою дієтою може покращити аеробну здатність, артеріальний тиск, ліпідний профіль і склад тіла.
6. Їзда на велосипеді покращує психіку
Більшість фізичних вправ корисні для настрою та психічного здоров’я; їзда на велосипеді не є винятком.
У дослідженні, опублікованому в лютому 2019 року в PLoS One, взяли участь 100 дорослих людей віком від 50 до 83 років; приблизно одна третина не були велосипедистами, інша третина (приблизно) їздила на велосипеді принаймні три рази на тиждень, а остання третина використовувала електровелосипеди, які оснащені двигуном, який допомагає крутити педалі. Протягом 8 тижнів дослідження учасників просили дотримуватися цих процедур їзди на велосипеді (або без їзди на велосипеді). Ті, хто їздив на велосипеді принаймні три рази на тиждень — або на традиційних велосипедах, або на електровелосипедах — продемонстрували значні покращення психічного здоров’я, когнітивних функцій і загального сприйняття здоров’я та благополуччя порівняно з невелосипедами.
Різні люди можуть віддавати перевагу одному типу їзди на велосипеді іншому. «Наприклад, катання на гірському велосипеді є настільки технічним і вимагає такої концентрації для навігації по складній місцевості, що ви можете виявити, що це допомагає зосередитися в цілому. Під час катання на шосейному велосипеді вищі швидкості та робота на пагорбах можуть бути захоплюючими, що призводить до більшого відчуття задоволення».
Рекомендується присвятити деякий час спробам різних типів верхової їзди та по різному рельєфу, щоб зрозуміти, що вам більше подобається. На сайті https://veliki.com.ua/ua/ можна легко та без необхідності виходити з дому підібрати все необхідне для активного відпочинку, занять спортом.
